မနက္ခင္းတိုင္းမွာ ႏိုးၾကားလန္းဆန္းေနသူတစ္ေယာက္ ျဖစ္ေစဖုိ႕ လုိက္နာလုပ္ေဆာင္ရမယ့္ အခ်က္ (၆) ခ်က္
မနက္တုိင္း သူမ်ားေတြလုိ လန္းလန္းဆန္းဆန္းနဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္းေလးလုပ္၊ မနက္စာေလး ေသခ်ာစားျပီးမွ အလုပ္သြားတာမ်ိဳး လိုခ်င္ေပမယ့္ ရုံးသြား၊ အလုပ္သြားခါနီးမွာ ၀ရုန္းသုန္းကား အိပ္ယာကခုန္ဆင္းျပီး ေရမိုးခ်ိဳး အ၀တ္အစားလဲ၊ အိမ္ကေန ေကာက္ထြက္ရတဲ့ အျဖစ္က ဘယ္လုိရုန္းထြက္ရမွန္း မသိသူေတြအတြက္ အဆင္ေျပမယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြ ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။
အဆင့္ (၁) နာရီ alarm ေပးျပီး ဒီအက်င့္ကို စြဲျမဲေအာင္ လုပ္ထားလုိက္ပါ။ မနက္ကို သံုးေလးႀကိမ္ snooze button ႏွိပ္ျပီး ၁၅မိနစ္တစ္ႀကိမ္ alarm ေပးသလို လုပ္တာမ်ိဳးေတာ့ ေရွာင္ပါ။ တစ္ခါျမည္တာနဲ႕ တန္းျပီး ႏိုးေအာင္ ၀ီရိယအျပည့္ထားပါ။ ဒီအေျခအေနက ခက္ခဲေပမယ့္ ေနာက္ပိုင္း အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားစြာ ခံစားရမယ္ဆုိတဲ့ စိတ္ထည့္ျပီး ထႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။
အဆင့္ (၂) ညဘက္ အိပ္ခ်ိန္ကို တတ္ႏိုင္သမ်ွ မ်ားမ်ားေပးပါ။ လူတစ္ေယာက္က ၈နာရီ အိပ္ရံုနဲ႕ လံုေလာက္တယ္ဆိုျပီး အခ်ိန္အတိအက်အိပ္တာမ်ိဳးေတြ မလုပ္ပါနဲ႕။ အိပ္ခ်ိန္မ်ားေလ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေကာင္းေလပါပဲ။ ဒီေတာ့ အိပ္ေရး၀၀ေလး အိပ္ႏိုင္ဖုိ႕ အခန္းအတြင္း အျပင္အဆင္ေလးေတြ ေသခ်ာလုပ္ပါ။ ရႈပ္ပြေနတယ္ဆုိရင္ အခန္းကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ရွင္းလင္းထားပါ။
အဆင့္ (၃) မနက္ႏိုးတာနဲ႕ ေသာက္စရာတစ္ခုခုနဲ႕ စတင္လိုက္ပါ။ တစ္ညလံုး အိပ္ေနခ်ိန္အတြင္း လိုအပ္သြားတဲ့ ေရဓာတ္ပမာဏကို ျပန္ျဖည့္ႏိုင္ဖုိ႕ ပထမဆံုးအေနနဲ႕ ခြက္အျပည့္ သံပုရာရည္ေႏြးေႏြးေလး ေသာက္ေပးပါ။ တကယ္လို႕ ဒီအတုိင္းႀကီး မေသာက္ခ်င္ရင္ သံပုရာရည္မွာ ပ်ားရည္နဲ႕ဂ်င္းနည္းနည္းေလး ေရာထည့္ျပီး ေသာက္ေပးလိုက္ပါ။
အဆင့္(၄) ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။ မနက္ေစာေစာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕စိတ္ေရာ၊ ခႏၶာကိုယ္ကိုပါ ေျပာင္းလဲသြားေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးႏုိင္တယ္ဆုိတာ မယံုမရွိပါနဲ႕။ ဒီေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ မလုပ္ျဖစ္ရင္ေတာင္ အတတ္ႏိုင္ ဆံုး အေၾကာေလ်ွာ့တာ၊ ေအရိုးဗစ္ေဆာ့တာ၊ ခုန္ဆြခုန္ဆြ လုပ္ေပးတာေလးေတြကလည္း ေကာင္းတာပါပဲ။
အဆင့္ (၅) မနက္စာ စားေပးပါ။ တစ္ေန႕တာအခ်ိန္မွာ မနက္စာ ေသခ်ာစားေပးဖုိ႕ အရမ္းအေရးႀကီးတဲ့အေၾကာင္း သိျပီးျဖစ္မွာပါ။ ဒီေတာ့ မနက္စာ မစားပဲ ေန႕လည္စာက်မွ ဗိုက္ျပည့္ေအာင္ စားတာမ်ိဳးေတြ မလုပ္ပါနဲ႕။ ပံုမွန္ေလး ေသခ်ာစားေပးသြားရင္ တစ္လေလာက္ ၾကာတဲ့အခါ သင္ဟာ လန္းဆန္းေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္ေကာင္းတဲ့ ေန႕ရက္ေတြ ပိုမိုပိုင္ဆိုင္လာပါလိမ့္မယ္။
အဆင့္(၆) ေကာ္ဖီေသာက္ပါ။ က်ြန္မတုိ႕အားလံုး ေကာ္ဖီကို ႏွစ္ျခိဳက္စြာ ေသာက္သံုးၾကပါတယ္။ ေန႕လည္ေန႕ခင္း ေကာ္ဖီမေသာက္ရ မေနႏိုင္တာမ်ိဳးေတြ ရွိၾကတယ္ဟုတ္။ ဒီလိုပဲ သင္ဟာ မနက္တုိင္း အလုပ္မသြားခင္ ေကာ္ဖီေလးတစ္ခြက္ ေသာက္ေနက် ျဖစ္လာမယ္ဆုိရင္ သင္ဟာ သင့္မနက္ခင္းေလးကို ပိုမုိတြယ္တာ ခ်စ္ခင္လာပါလိမ့္မယ္။
Credit ....medicalfacts
Comments
Post a Comment